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自己坐着拉拉脚,消水肿胜过按摩机还能解腰痛

发布时间:2019-05-14 20:13来源:未知点击:

读给您听 your browser does not support html5 audio! powered by cyberon 【张承宇】明明不胖却老是下半身水肿?买了一堆消水肿的道具,却因为用不习惯,最后还是堆在角落生灰尘,身上的水肿也一点没消?日本瑜珈老师建议,每天3分钟的伸展动作,就能消除下半身水肿、帮助美腿,而且连腰痛也可能改善!

不用买按摩机,定期动动腿就能消肿



日本知名瑜珈老师森和世表示,多数人的腿虽然不胖,却可能因为水肿问题而看起来特别臃肿,许多人更会为了瘦腿购买按摩机,希望能够让水肿消退。不过,按摩机不但价格高昂,森和世更认为,比起机器按摩,自己养成正确的动脚习惯,才是改善下肢水肿的好方法。

对此,森和世建议可以进行简单的坐姿伸展,帮助拉伸大小腿内侧、促进血液流动,也能提高身体柔软度。另外,坐着拉脚的动作也能锻鍊体干,帮助增进背肌及腹肌肌力、端正姿势、改善腰痛,一天只要3分钟,养成每天做的习惯,3周就可能感受到变化!

日本早稻田大学运动科学学术院教授金冈恒治也认为,虽然锻鍊体干无法从根本解决腰痛,但透过强化背肌、横腹肌等部位肌力,可望加强肌肉的支撑、稳固力量,让腰部更加稳定,帮助减轻疼痛。

每天3分钟改善姿势消水肿,拥有美腿还能抗腰痛



  1. 端坐在椅子上进行腹式呼吸,有意识地感受腹部起伏。
    坐在椅子上脚伸直消除水肿腰痛
  2. 一边吐气一边将左脚慢慢朝右斜上方伸直,并用双手扳住左脚脚底。如果用手搆不到,也可使用毛巾套住脚底辅助。
    坐在椅子上脚伸直消除水肿腰痛
  3. 再一边吸气一边将膝盖放鬆,再吐气将膝盖打直,重複约10次。做完以后换脚以同样方式进行。
  4. 习惯以后可以挑战进阶难度,在伸展左脚的同时,右脚也同时打直朝向地板伸展。
    坐在椅子上脚伸直消除水肿腰痛

注意
.腰痛膝痛的人应视自身情况,在不会痛的範围内做。
.动作以能够舒适伸展为主,不可勉强。
.伸展时如果有锐痛感,可减少维持时间。